太ももを細くする筋トレ。太ももが太い原因って何？効果的に細くするための方法とおすすめエクササイズをご紹介！

痩せにくい太腿は内転筋のせい？太もものスリムトレーニング

両膝を腰幅に開いて膝立ちになる• 歩く、走る、ジャンプするなど多くの動きに必要不可欠です。バランスボールの上に座り、両手を脚の付け根に置く• また、現在でもダイエットを目的にスクワットに取り組んでいる方もいるかもしれません。ただし、水を飲むときは、次のポイントを意識するようにしてください。

これらの箇所を伸ばすように意識してストレッチに取り組みましょう。運動をして太ももの脂肪を燃焼させる際は、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動がおすすめです。

【太もも筋トレ総集編】太ももを鍛える最適メニュー(自宅・器具・簡単・寝ながら)

回数は10回程度でOK！足を組んだ状態がやりづらい場合は、太ももの間にタオルやボール、枕などを挟んで行ってみて。諦めずに毎日きちんと継続することが大切です。

そこで、壁を使ったカンタンな方法で、正しい姿勢と歩き方をチェックしましょう。どこに負荷がかかっているかを意識しながら正しいフォームで行いましょう！ウォーキング・ランニング【太腿全域】太ももの脂肪燃焼には、ウォーキングやランニングが最適です。

【太もも筋トレ総集編】太ももを鍛える最適メニュー(自宅・器具・簡単・寝ながら)

足裏同士をくっつけて仰向けになり、足でひし形をつくります。皮下脂肪すでにお伝えした通り、運動不足や、食べ過ぎでついた脂肪は太ももが太くなる一番の原因です。この内転筋の強化は、太ももの内側を引き締めることに期待できるそうです。

2．太腿を掴むように手のひらを外に向け、膝の間に入れます。上げ切ったところで息を止め、深呼吸を1回。

内ももの筋肉「内転筋」を鍛える筋トレ│器具なし！自宅トレーニング

足踏みをする際はつま先を地面に着けたままで、かかとが地面から交互に離れるように、かかとで足踏みするようにしましょう。

ゆっくり下部にポールを移動させる• （中略）ただストレッチをやめると筋肉は硬くなるので、継続させることが大事です。

太ももを細くする筋トレ方法！効果的で簡単・筋肉太りしない引き締め方

元に戻して逆脚も取り組むこのストレッチは、左右 1回でも大腿四頭筋にアプローチ。そうならないために、日頃から股関節周りをほぐし柔らかくしておくことのできるストレッチをいくつか紹介します。両脚のかかとをつけて真っ直ぐ立つ• 椅子に座る• 床側の脚を対角の手で持つ• また、太ももの間に隙間ができやすくなります。