三角筋後部に効く筋トレメニュー！自重からダンベルまで！効かない原因も解説！
三角筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖） 三角筋（さんかくきん）とは肩を覆う大きな 筋肉で肩関節（かたかんせつ）の動きに大きく関与します。 両手にダンベルを持った状態で、肩の外転運動をする事で三角筋中部を鍛えていきます。
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三角筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖） 三角筋（さんかくきん）とは肩を覆う大きな 筋肉で肩関節（かたかんせつ）の動きに大きく関与します。 両手にダンベルを持った状態で、肩の外転運動をする事で三角筋中部を鍛えていきます。
10なお、トレーニングベルトはトレーニーにとって「筋トレの友」とも言える存在になってきます。
両ひじを軽く曲げてから、両腕をゆっくりと胸の高さまで上げていきます。 もし、それ以上腕がいくようであればフォームが間違っています。 三角筋を使っていることを意識する• 持ち上げるときは息を吐き、戻すときに息を吸うようにするようにすると、上腕部分に余計な力が入らなくなります。
10せっかく筋肉を鍛えるために行う筋トレでケガをしてしまっては元も子もありません。 また、個別には下記のような作用を持っています。
筋トレ後に行うべき三角筋のストレッチ方法 について紹介します。
三角筋中部 三角筋中部は、肩と腕の繋がる側面部と言われる部分であり、 腕を真横にあげるときに主に使われる筋肉です。
また、 三角筋が硬くなればその分肩の可動域は硬くなるため、ストレッチを行って三角筋の柔軟性を保つことがスポーツのパフォーマンスアップにも効果があります。 あんまりゴリゴリやりすぎると筋肉を痛めてしまうので程よい感じで行ってください。
10そこで気軽にしっかり鍛えることのできる「レイズ系」のトレーニングを紹介します。
腕を押し上げる時だけでなく、下ろす時もチューブの張力に逆らいながらゆっくりと動作することで、三角筋後部にも効果があります。 ＜やり方＞• 三頭筋前部を鍛えるフロントレイズ• 三角筋を鍛える様々な筋トレメニューを紹介してきましたが、 効率よく三角筋を大きくするためには、筋トレ前後にプロテインやBCAAなどのサプリを飲むのも効果的です。
14両方のダンベルを同時に上げるバリエーションでは、セット終盤で膝の屈伸を使ってセルフ補助を行いやすいのがメリットですが、序盤から反動を使うと効果が薄れるので注意してください。
また、それぞれの部位の作用は以下のとおりです。
男性の場合は、重さを自在に変えられる可変式のダンベル• そのため、軽い負荷のダンベルを用いて三角筋のみにピンポイントに負荷をかける日、重い負荷で僧帽筋に負荷がある程度逃げるのを許容して三角筋を鍛える日の２つに分けています。
三角筋を構成する筋肉• 腰や下半身を使わずに肩だけであげる• 棘上筋は、肩甲骨から上腕骨を支えるローテーターカフと呼ばれる筋肉の一つで、肩を動かす際に最初のきっかけを作る筋肉です。 3つの部分に分かれる三角筋は、「レイズ系」というダンベルを使用したトレーニングを行うことで、それぞれの筋肉を効率よく確実に鍛えることが可能となります。
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