股関節の内転筋が重要な理由と効果的に鍛える方法を紹介
寝たままできるエクササイズから、内転筋だけではなく下半身全体の筋肉を鍛えられるトレーニングまでご紹介します。 4 基礎代謝アップを目指すスクワット ダイエット中で痩せやすい体を目指したい人や、健康のためにメタボリックシンドロームを予防したい人には、 基礎代謝アップを目指せるスクワットがおすすめです。 限界まで広げたら、元の姿勢に戻る。
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寝たままできるエクササイズから、内転筋だけではなく下半身全体の筋肉を鍛えられるトレーニングまでご紹介します。 4 基礎代謝アップを目指すスクワット ダイエット中で痩せやすい体を目指したい人や、健康のためにメタボリックシンドロームを予防したい人には、 基礎代謝アップを目指せるスクワットがおすすめです。 限界まで広げたら、元の姿勢に戻る。
8なお、膝を曲げないように注意して行いましょう。 また、スクワット系運動においては膝の向きとつま先の向きを揃えることも大切で、この向きが揃っていないと膝関節に「ねじれ負荷」がかかってしまうので注意が必要です。
内転筋群は内ももに沿うように走行しており、大内転筋、小内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋があります。 もちろん作用するほど強い力はありませんが、これには理由があります。
14前鋸筋• 全身の筋肉の中で、最も強くて大きい筋肉である。 太ももは外側は普段から意識しなくとも使われていて発達しやすいのですが もちろんスクワットもした方がいいです 、内ももは意識しないとなかなか鍛えられません。
特に内転筋群に負荷を集中させたい場合は、伸ばしたほうの脚を主働にし、その脚で身体全体を引き寄せるように動作を行います。
両脚を左右に開閉するときは、内転筋への刺激を意識しながら、腹筋にも力を入れて両脚をコントロールすると、下腹やわき腹の筋肉もまとめて刺激されます。
ゆっくり腹式呼吸をしてお腹を膨らませます。 特に男性はすぐにきつくなったんじゃないかと思います。
では、わたしたちもトレーニングで内転筋にアプローチすれば、美しく健やかな下半身を目指すことができるのでしょうか。 以下に、内転筋群のそれぞれの筋肉の働きについて解説していきます。
19前仙骨筋膜と前縦靭帯 ＜下前部＞• 姿勢にも影響する内腹斜筋 身体の左右にある筋肉って誰でも偏りがあるものです。
また、ストレッチ中は呼吸を止めずに自然な呼吸を意識してくださいね。 すると、血管が圧迫されて血流が悪くなりますよね。
長内転筋• 下腿三頭筋 下腿三頭筋は腓腹筋外側頭・腓腹筋内側頭・ヒラメ筋から構成され、足首関節伸展の作用があります。
骨盤は、左右1対の寛骨、仙骨、尾骨でできています。 【関連記事】• 横隔膜後部、横隔膜脚、腱中心• 外側筋間中隔• 電車でもバスでもオフィスでも座っている時は意識的に膝とくるぶしをくっつけてください。 スラっとした脚になりたい方や猫背、腰痛、ポッコリお腹を解消したい方は是非やってみてください。
5しかしながら、反面、動作起動のブレを止めるための体幹インナーマッスルが鍛えにくいというデメリットがあります。 いかに日常生活で内ももを使うことがなかったか、実感するきっかけになるでしょう。
スポーツ動作 全てのスポーツ動作に大きく貢献します。 ももの内側が緊張しますよね。
大胸筋下縁• 太ももを引き締める効果がある 内転筋を鍛えることで太ももを引き締めることができます。 その部位別の作用は以下の通りです。
