赤ちゃんの眠りが浅い！よく目を覚ます原因は？対策は必要？
なかなか寝つけない、眠りが浅い、ぐっすり眠った気がしない、と感じる人も多いでしょう。 しかし、生活習慣が乱れを改善せずに暮らしていたり、睡眠環境が悪化していたりするとノンレム睡眠の深度が低くなり、疲労やストレスが翌日まで持ち越されてしまい、さまざまな不調があらわれるようになるのです。
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なかなか寝つけない、眠りが浅い、ぐっすり眠った気がしない、と感じる人も多いでしょう。 しかし、生活習慣が乱れを改善せずに暮らしていたり、睡眠環境が悪化していたりするとノンレム睡眠の深度が低くなり、疲労やストレスが翌日まで持ち越されてしまい、さまざまな不調があらわれるようになるのです。
1ストレスにより夜になってもコルチコトロピンやコルチゾールの分泌が抑えられないと、寝付きが悪く、熟睡できなくなってしまいます。
コルチゾールの分泌のリズムと睡眠の深さ（睡眠段階が大きいほど、深い眠り） 自律神経の乱れ 自律神経とは、肺や心臓、呼吸器、消化器など自分の意思でコントロールできない内臓器官の活動を整える神経で、交感神経と副交感神経の 2種類があります。
19セロトニン不足に陥る原因として挙げられるのが、 「パソコンやゲーム、スマホの見すぎ」「運動不足」「太陽の光を浴びない」「不規則な生活」などです。 しかし、そのような人でも、レム睡眠のときの脳波を見ると、活動状態になっています。
寝具にも目を向けてみよう 快適に眠りやすくするためには、自分に合う寝具選びが欠かせません。 アルコールは、夕食のときに、適度に楽しむ程度にするのがコツです。
3真面目になり過ぎないことで、余計なストレスがなくなり、眠りにくさの改善に役立つ可能性もあると考えられます。
それほど明るくなくても、テレビやパソコン、モバイル末端、ゲーム機、スマートフォン、携帯電話などの画面も要注意です。 パジャマは通気性もよく締め付けないようにつくられているので、寝る時の服装としてはベストと言えます。 （参考：『睡眠学II』 宮崎総一郎・大川匡子・山田尚登 編著） 例えば、あなたが以下のような睡眠状況だとします。
8また、照明の暗さも大事です。 逆に夜はメラトニンの分泌を妨がないよう、光の影響をなるべく小さくする生活を続けましょう。
ここからは、浅い眠りを回避する快眠対策をお話します。 布団が硬い• それぞれの原因を探っていきましょう。 昼間に強い眠気を感じて集中力が途切れる 昼食を食べると血糖値が上がり、その影響で眠気が発生します。
7眠りが浅くなる 4つの原因 熟睡できず、眠りが浅くなってしまう理由には、体内時計の乱れや加齢など、さまざまなものが考えられます。 ） 3. 自分では眠っているつもりでも脳の奥深くではねむれていないという状況なので、深い眠りに入ることができません。
この物質は交感神経を優位にします。
枕の高さは、枕を頭にのせた状態で横になったときに首のカーブ（頚椎弧・けいついこ）とマットレスや敷き布団の間が1〜6センチになるものが最適です。
時間に余裕がある日は、このような入浴を実践して、カラダに深く眠るクセをつけるようにしてみてください。
睡眠に問題を抱えた人が就寝30分前に3gのグリシンを摂取したところ、朝はスッキリと目が覚め、日中の作業効率も向上したという研究結果も報告されています。
ストレスを溜めないこと、眠りを導きやすい食事を心がけること、布団やマクラなどを自分に合ったものにすること、それだけではなく布団やマクラ、パジャマなどは清潔なものを使用するなども大事なことです。 夜中に頻繁に目が覚める等、質の悪い睡眠が続くということは、ホルモンバランスを崩し、免疫力の低下を招くと言えます。
