背中筋肉。「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選

背中のストレッチ｜筋肉をほぐしてこりを解消する方法を紹介

ダイアゴナル出典：• 背中のストレッチの効果• １）長背筋健康診断の時、両手で引っ張って測定する器具がありますよね、それで測られる筋力が長背筋になります。

僧帽筋とは首の下から肩の付け根、背中の中央にまで広がる大きな筋肉で、背中の筋肉の一部にあたります。３）自律神経へのアプローチ背中のこりを取り除くためには、自律神経も重要な要素です。

最初から負担をかけないいきなり負担をかけるようなトレーニングはおすすめできません。

十分な栄養特にタンパク質と休養特に睡眠をとり、自然に回復させるのがおすすめです。三角筋（さんかくきん）肩関節をおおい、肩の盛り上がりを作っている三角形の筋肉。

今回は背中の張りの原因とその解消法、そして背中の張りに隠れた2つの病気についてお伝えしてきました。

背中を鍛えることで全てが引き締まるいかがでしたか？背中の筋トレで筋肉をつける9つのメリットとトレーニング方法を紹介してきました。代わりに、背中の筋肉がピンっと突っ張ったような違和感を感じることがあります。

膝を伸ばしながらタオルを引っ張り、後ろに体重をかけて背中を丸める。脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）なじみがない筋肉名だと思いますが、フィットネス業界では頻繁に耳にする筋肉たちです。背中の筋肉を鍛えると、この「僧帽筋」の血行も良くなるため、肩こりの予防や改善につながります。

例えば、デッドリフトなら１セット４～６回行うようになっています。しかし、軽度な場合は単に張りがあるだけだったり、動かしたり伸ばしたりした時だけ痛いということも。

筋肉の疲れをとったとしても、自律神経が乱れた状態では不十分。「どうすれば合理的に体を使うことができるのか」を探求し、13歳から少林寺拳法を始め、17歳で高校日本一、大学では全日本3位となる。

肩甲骨を後ろに引く作用がある。腰痛持ちの方は「肩甲骨のストレッチ」を重点的に行うと良いでしょう。

好きな時間や隙間時間にできる自宅でトレーニングを行うもうひとつのメリットは、思い立ったときに、すぐにトレーニングできるということです。筋トレ背中の張りの原因の一つが筋肉不足・運動不足であることは先ほど説明しました。

下に代表的な脊柱起立筋群のストレッチ運動の模範的な動画を置きますので、ぜひ、ご参照下さい。

負担が集中した筋肉は緊張が高くなり、こりやすくなってしまいます。

ですが、現代社会ではその気になれば家から一歩も出ず、ほとんど椅子に座ったままの状態でも生活を送ることが可能となっています。この動作を繰り返し行います。

胸椎・腰椎と肋骨を結んでいる。実際に上半身が浮かなくても大丈夫です。

背中の張りやコリをほぐす• デッドリフト出典：• スクワット太ももを鍛えるエクササイズというイメージがあるスクワットですが、実は背中の筋肉や腹筋までも鍛えることができます。