緊張して寝れない。緊張で眠れないあなたへ！寝る前に○○をするだけで超安眠！

緊張を和らげる方法,ほぐす,私的自己意識強化法

著書『合格を勝ち取る睡眠法』 PHP新書、『睡眠はコントロールできる』メディアファクトリー新書など多数。ただそれは自然なことです。

どうしてもスマホをいじってしまう人は勉強机の上にスマホを置き去りにするのもおすすめです。自分は変に思われていないだろうか？皆の注目を集めているような気がするなど、人の視線を気にしすぎてしまうと自然と緊張してしまいます。

これが緊張しらずの人の秘密だったのです。つまり私たちが意図的に動きをコントロールできる器官です。

。」って驚くくらい、全員ソツなく感じよくスラスラと話すんですよね。

Rest（レスト）緊張を緩めるためには、気持ちを切り替えるための休憩（レスト）をとることが重要です。

ちょっと場の空気がなごむくらいのノリがいいかなと思ってがんばって冗談交じりで言ってみたのですが、だれも笑わないし。「シンプルなトーク」を心がけようということは、評価を気にしないで話せばいいってこと？いやいや、「評価を気にしないで話そう！」と言われても、そうはいかないのが我々人間の性（さが）。

特に寝れないからといってスマホをいじり始めると余計に目が冴えて完全に逆効果ですから、先述した通り7割の睡眠効果に期待してただ暗い中で横になってリラックスしましょう。

自分のペースで、緊張さえもポジティブに捉えて恋を楽しみましょう！「恋したいけど、初対面の人といきなり会うのは緊張する」という方は、「ハッピーメール」をぜひ使ってみてください！累計会員数2000万を超えるマッチングアプリで、自分のタイプの異性とかんたんに出会うことができます。

その瞬間の自分の感情を客観視することで、ネガティブ思考など感情の乱れを起こしにくくする方法です。

「自律訓練法は、『右腕が重たい』『左腕が重たい』など、意識を身体の一点に集中させて呼吸を整えることで、副交感神経を優位にさせ、緊張状態をほぐす方法です。

ただ、私たちが困るのは、本来は危機ではない状況でも緊張してしまうことにあります。

トラウマの原因と解決方法についてはこちらにまとめています。扁桃体では恐怖の記憶だけが無意識に刻まれます。

自分にあった方法をさがしてみてくださいね。

「世界からキャリアの悩みをなくすこと」をミッションとする。

対策としては丸暗記するのではなく、伝えたい重要なポイントを把握することです。

初対面の際は、誰が見ても必ず笑顔に見えるように微笑みましょう。公的自己意識「マナー良く食べられているかな？」と相手に集中私的自己意識「このご飯おいしいな～」と味に集中上記の例を見て、どちらが緊張しやすそうでしょうか。